作为一名护士感到精疲力尽?我们的专业技巧可以快速缓解压力
护士疲劳?我们可缓解压力
在经历了三年的流行病之后,职业医护人员仍然普遍面临着疲劳问题。需要认识到,疲劳是对长期压力的正常反应,长期以来一直影响着医护工作者。然而,对于护士来说,了解如何识别和克服疲劳可以帮助减轻压力,规划职业目标,并确保为患者提供最佳护理。
根据HelpGuide.org的数据,疲劳是由过度和长期的压力引起的情绪、身体和心理疲惫的状态。工作负荷重、行政负担和高压环境等因素可能加重疲劳感。大多数护士报告称要么感到焦虑和抑郁加剧,要么感到放弃或考虑离开自己的职业。
“美国所有护士中有52%正考虑离职,其中51%的护士表示他们的工作对他们的健康和幸福产生了负面影响。”
“35岁以下护士中有66%报告感到焦虑。”
“30%的护士表示他们在情绪上‘不健康’或‘完全不健康’。”
– 美国护士基金会,2022年
即使是缺乏睡眠或社交支持,当你作为一名护士工作长时间的班次时,也可能会增加压力水平。然而,虽然疲劳是常见的,但它可以缓解。了解自己的心理状态是预防和解决疲劳的关键第一步,让您恢复工作和生活的平衡感和控制权。
经验丰富的护理自我照顾六个技巧
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优先关注个人健康
您的健康对于提供最佳患者护理至关重要。虽然在第一时间预防疲劳是理想的,但由于工作负荷增加和高压环境,这可能并不总是可行的。确保您保持水分充足,每天至少睡8小时,保持健康饮食,并进行定期锻炼。
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寻求支持
与家人、朋友和同事交谈可以帮助缓解压力。如果您是一名巡回护士,考虑安排与家人的电话和视频通话,以获得急需的人际交往。在工作中,与同事保持良好的关系,不要害怕讲述与工作相关的挑战和成功。你的同事很可能会有共鸣,并乐意分享他们自己的想法和感受!这可以帮助减少在工作中的孤独感和孤立感。
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安排自我关怀
在个人、职业和社交生活之间保持平衡至关重要。将自我关怀视为您日常安排的一部分,定期检查您的幸福感。诸如写日记、冥想和瑜伽等活动有助于管理压力,照顾您的身体、心理和情绪健康。
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建立界限
当您感到疲劳或不堪重负时,拒绝额外的班次和社交需求是可以接受的。记住:要为患者提供护理,您必须首先关心自己。
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休息时间
带薪休假和病假是存在的原因。在需要时利用这些福利来充电、旅行或在家里度过一天心理健康日。
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充足的睡眠
为了预防和治疗疲劳,充足的睡眠至关重要。每晚努力获得至少八小时的优质睡眠。如果您需要在白天打盹,考虑使用睡眠眼罩或遮光窗帘让房间变暗,使用声音机消除附近的噪音,并在睡觉前至少两个小时减少使用屏幕,以促进更好的休息。
识别疲劳:迹象和症状
疲劳通过身体、情绪和行为迹象来表现,尽管每个人的体验都有所不同。作为最佳实践,定期与自己和同事检查是否有疲劳的迹象,并不要忽视可能导致身体或心理健康下降的症状。您的健康对于提供优质护理给患者至关重要,所以将自我关怀视为职业上的必要性!一些常见的疲劳迹象包括:
身体:
- 疲劳
- 睡眠模式改变
- 频繁生病
- 头部、颈部、腹部和背部疼痛增加
- 食欲改变
情绪:
- 生活满意度下降
- 感到失败
- 压倒性的失败感和无助感
- 缺乏动力
- 自我怀疑
- 消极的观点
行为:
- 与朋友和家人隔离
- 愤怒爆发
- 滥用物质
- 拖延
- 逃避责任
如果您或您认识的人处于危机中,请拨打988联系自杀预防生命线。欲了解更多心理健康资源,请访问国家心理健康研究所。
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