手机放在卧室：保留还是不保留？

我旨在改掉我的末日滚动习惯，提高睡眠质量禁止手机进入床铺是一个很好的第一步

📱😴 我们都有过这样的经历 – 熬夜，无休止地滑动手机，直到天亮时后悔不已当闹钟响起时。🤦‍♂️ 但我们应该在睡觉时把手机放在卧室还是放到其他房间呢？让我们深入探讨一下这种数字时代对我们的睡眠和工作效率的影响，以及如何在其中找到平衡。

📚🔬 多项研究表明，习惯在深夜使用手机对我们的睡眠和心理健康有负面影响。无论您是正在备考的学生还是忙碌的职业人士，那块蓝光的矩形屏幕都可能干扰您的睡眠，让您感到昏昏欲睡，第二天无法集中注意力。就像在睡觉前大量摄入TikToks和社交媒体帖子一样-这不是一个良好睡眠的最佳配方。😴

💡 在澳大利亚南澳大学于2018年进行的一项研究中，超过18万名澳大利亚学生就深夜使用手机对睡眠的影响进行了调查。结果很明显-在睡觉时使用数字设备会导致更差的睡眠质量并影响第二天的表现。这不仅仅是关于手机是否放在卧室里；而是关于在深夜持续使用数字设备，导致过度工作的大脑无法休息。

🌈 但是，也有一线希望。该研究的主要研究人员库尔特·拉辛顿教授发现，澳大利亚的寄宿学生不被允许带设备上床睡觉，实际上睡眠质量比同龄人好。因此，在睡眠期间采取不使用设备的政策可能会改善您的睡眠质量和整体健康状况。💤

说实话-在睡觉时摆放手机在手边并不是一件容易的事情。这会引发焦虑和错过重要信息或电话的恐惧。但是不要担心，手机上瘾的朋友们，我已经找到了克服这种干扰睡眠的成瘾的方法。

🧘‍♂️ 我不再是躺在床上毫无目的地滑动手机，而是建立了一个睡前放松的常规。我专门留出一个小时的时间，远离屏幕，从事自我护理活动，如阅读书籍，清洁皮肤和牙齿，只是放松。关键在于制定一份明确的计划，让我的大脑远离任何会让它思绪万千的事物。

💡 电子书成了我床头的新朋友（对不起，手机）。我将它设定为黑暗模式，关闭会干扰睡眠的蓝光，并享受阅读一本好书，而不受通知和强光的干扰。有时，如果我在半夜醒来，我会拿起我可靠的电子书享受一些舒缓的阅读，不知不觉又回到了梦乡。😴📚

🚨现在，我必须承认一些对我的无屏规则的例外。我确实戴着Apple Watch睡觉，但它处于睡眠关注模式。这意味着只有选定的家庭成员的通知能在紧急情况下传递给我。是的，我也依靠它作为闹钟，因为被轻柔的振动吵醒要比刺耳的嘟嘟声好得多。🕰⌚

当然，有些情况下将手机放在卧室是必要的。毕竟，因为静音闹钟而错过航班不是什么好玩的事情。所以，如果我有一个早上的航班或者等待一个重要电话，我的手机会暂时回到卧室。

但是，经过一段时间的坚持不使用手机的规则后，我的大脑已经重建。一旦开始我的睡前仪式，我不再依赖手机在入睡。这一切都是关于重新训练我们的大脑和建立健康的习惯。🧠💪

🌍📲 让我们面对现实，我们的手机已经成为与外界保持联系的生命线。它们让我们与亲人联系，提供了海量的信息，并提供了无尽的娱乐。但是在保持连接和获得高质量睡眠之间保持平衡非常重要。

减少手机使用可能对我们大多数人来说是一个挑战（包括我自己），但这是值得努力的。🏋️‍♀️ 正如2018年的一份研究所指出的那样，通过消息和社交媒体应用程序进行社交连接是有价值的。然而，我们应该提醒自己，这些帖子和消息在早上仍然存在，而我们将更好地休息，以享受它们。

因此，让我们掌控并创造边界。我们可以制定社交媒体的指定时间，并限制在睡眠时间使用手机，以培养更健康的习惯。💪🌙

## 🔥 热门话题 – Q&A
## 📚 更多阅读
如果您想深入了解睡眠习惯和技术的世界，请查看这些信息丰富的文章：
1. Usenet的崛起与衰落：最初的社交媒体平台 2. 您应该断开与社交媒体的连接的5个理由 3. 苹果发布iOS 172-日记应用，iPhone 15 Pro优惠 4. 华尔街日报的研究突出了青少年在TikTok上接触到冲突内容的情况 5. 2023年最佳睡眠耳机 6. iPhone WhatsApp用户现在可以以原始质量分享照片和视频 7. 更新iPhone到iOS 172出现问题？已尝试了一切？试试这个 8. ENBLE健康编辑们揭示了他们获得优质睡眠的9种方法
请随意阅读这些文章，以获取更多关于相关主题的见解和有价值的信息。

🗣️ 您是否尝试过将手机放在卧室外？请在评论中分享您的经验！别忘了与需要一点推动来培养更健康的睡眠习惯的朋友分享这篇文章。🌙💪

✨ 让你的大脑保持清新，睡眠深入，眼睛离开屏幕！✨